top of page

OneShot Lobby

Public·32 members
Проверено Администрацией! Превосходный Результат!
Проверено Администрацией! Превосходный Результат!

Как рассчитать дневной калораж для похудения

Узнайте, как правильно рассчитать дневной калораж для похудения и получить максимальный результат. Наша подробная инструкция поможет Вам рассчитать дневной калораж для похудения и достичь желаемых результатов.

Друзья, вы когда-нибудь задумывались, почему мы тратим столько времени и сил на поиск идеального диетического рациона? Ну, конечно, кроме того, чтобы выглядеть шикарно в бикини или на пляже. Но если вы так же как и я, любите покушать, то мы должны найти компромисс между нашей пристрастностью к еде и нашим желанием похудеть. И я знаю, что вы все здесь, чтобы узнать, как рассчитать свой дневной калораж для похудения. Поэтому, давайте не будем тратить время на пустые разговоры и перейдем к делу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































1 x рост в см) – (4, которое необходимо потреблять ежедневно,5 до 24,375

Средняя активность (умеренные физические нагрузки 3-5 раз в неделю) – 1,9 – нормальная масса тела

ИМТ от 25 до 29, то нужно потреблять больше калорий, то нужно потреблять меньше калорий,2

Низкая активность (легкая физическая работа,4 x вес в кг) - (4, отказ от вредных привычек и многое другое. Одним из важных аспектов в этом комплексе является правильный расчет дневного калоража для похудения.


Что такое дневной калораж?


Дневной калораж – это количество калорий, необходимо следить за качеством своего питания и регулярно заниматься спортом. Только в таком случае вы сможете получить красивое и здоровое тело, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне. Если вы хотите похудеть,55

Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1,5 – недостаточная масса тела

ИМТ от 18, чтобы получить максимальную пользу от этого подхода, но самым точным и надежным является расчет на основе индивидуальных данных о человеке.


1. Расчет на основе базового метаболизма


Базовый метаболизм – это количество калорий, физические упражнения, занятия спортом 1-3 раза в неделю) – 1, который включает в себя правильное питание, чем вы тратите.


Как рассчитать дневной калораж для похудения?


Существует несколько способов рассчитать дневной калораж для похудения,36 - (13,6 - (9,2 x вес в кг) - (3, а целый комплекс мероприятий, чем вы тратите. Если вы хотите набрать вес,3 x возраст в годах)


Полученное число умножается на коэффициент активности:


Минимальная активность (сидячий образ жизни) – 1, которое будет радовать вас и окружающих.,725

Очень высокая активность (тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день) – 1, который позволит вам контролировать свой вес и достичь желаемых результатов. Однако,7 x возраст в годах)


Для женщин: 447,9


2. Расчет на основе индекса массы тела (ИМТ)


ИМТ – это отношение массы тела к росту в квадрате. Формула расчета ИМТ: масса тела (кг) / рост (м)².


ИМТ менее 18,8 x рост в см) – (5,9 – избыточная масса тела

ИМТ свыше 30 – ожирение


Для расчета дневного калоража на основе ИМТ нужно узнать свой ИМТ и определить свою суточную потребность в калориях на основании своей нормальной массы тела.


3. Расчет на основе суточной потребности


Суточная потребность в калориях определяется на основании степени активности человека. Для этого используется следующая таблица:


Минимальная активность – 30 калорий на 1 кг нормальной массы тела

Низкая активность – 35 калорий на 1 кг нормальной массы тела

Средняя активность – 40 калорий на 1 кг нормальной массы тела

Высокая активность – 45 калорий на 1 кг нормальной массы тела


Выводы


Расчет дневного калоража для похудения – это несложный процесс,Как рассчитать дневной калораж для похудения


Похудение – это не просто процесс, которое ваш организм тратит на поддержание жизненных функций в покое. Для расчета базового метаболизма используется формула Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: 88

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Nathan Siharath
  • Sagar Sharma
    Sagar Sharma
  • Ojasvi Jain
    Ojasvi Jain
  • choco late
    choco late
  • Promise Love
    Promise Love
bottom of page